Aplicaciones y estrategias para reducir el uso excesivo del móvil

Cada vez es más común que las personas pasen una gran parte del día usando su teléfono móvil, en muchos casos sin ser conscientes de ello. En España, se estima que el 35% del tiempo diario se dedica al uso de estos dispositivos. Para combatir este fenómeno, la psicóloga Gabriela Paoli recomienda tomar conciencia del tiempo de uso y adoptar hábitos como establecer espacios libres de tecnología o desactivar notificaciones. Además, tanto Android como iPhone ya incluyen herramientas para gestionar el tiempo de uso de aplicaciones y configurar modos de concentración. Existen también apps de terceros como Forest, Digital Detox o Activity Bubbles que incorporan técnicas de gamificación para hacer más atractiva la desconexión digital. Otras aplicaciones como Minimalist Phone o Dumb Phone cambian completamente la apariencia del móvil, haciéndolo menos atractivo para reducir su uso. Esta tendencia ha dado paso al auge de los llamados ‘dumbphones’, dispositivos sin conexión a internet ni redes sociales, lo cual está siendo adoptado por una parte creciente de la población joven. Según un estudio reciente, un 12,2% de los españoles ya ha cambiado su smartphone por uno de estos teléfonos básicos, y un 19,5% conoce a alguien que lo ha hecho.